Koniec roku to dla wielu osób czas podsumowania i wyznaczenia sobie celów na nowy rok. Odkreślamy dotychczasowe niepowodzenia grubą kreską i przy blasku fajerwerków szepczemy pod nosem nasze ambitne plany na kolejny rok, obiecując sobie w myślach — tym razem NAPRAWDĘ mi się uda. Według statystyk, aż 77% Polaków kontynuuje tradycję noworocznych postanowień, jednak aż 92% z nas zapomina o wyznaczonym celu przed upływem pierwszego kwartału. Co zrobić, żeby osiągnąć to o czym marzysz i zrealizować swoje postanowienia noworoczne?
Zapisz swoje postanowienia noworoczne
Według tradycji postanowienia najczęściej składamy w Sylwestra, często dokładnie wtedy, kiedy wskazówki wybijają 12:00. Przyznajmy to sobie szczerze — to najgorsza możliwa pora na wymyślanie pomysłów na nowe cele życiowe. Bez czasu na przemyślenia, podekscytowani panującą wokół atmosferą i często pod wpływem alkoholu rzucamy słowa na wiatr i, jak bezlitośnie pokazują statystyki, zapominamy o nich zaledwie po kilku miesiącach.
Dużo lepszym pomysłem jest poświęcenie kilkudziesięciu minut na spokojne przemyślenie naszych działań i zachowań z zeszłego roku i wyznaczenie konkretnego celu na tej podstawie. Zapisanie postanowienia noworocznego znacznie zwiększa szansę na jego realizację. Kartkę z przemyśleniami i nowym celem możesz powiesić w widocznym miejscu — na lodówce lub nad biurkiem, tak aby codziennie przypominać sobie o obranej drodze.
Postanowienia noworoczne a metoda SMART
Metoda wyznaczania celów SMART znana jest managerom i biznesmenom. W tym pięciostopniowym systemie planowania najlepsze jest to, że jest zupełnie darmowy! Nie potrzebujesz do niego żadnego szkolenia, a zapisanie swojego postanowienia noworocznego według zasad SMART, zdecydowanie zwiększa Twoje szanse na sukces. O co w tym chodzi?
SMART to akronim pochodzący od angielskich słów Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound. Według tej metody podczas wyznaczania celu musisz określić go w pięciu kategoriach. Twoje postanowienie noworoczne powinno być:
– Skonkretyzowane, czyli jasno określone np. 'schudnę 7 kilogramów’ zamiast 'będę mieć lepszą sylwetkę’.
– Mierzalne — czyli wyrażony w sposób, który możesz łatwo zmierzyć np. 'będę spędzać 2.5 godziny tygodniowo na aktywności fizycznej’ zamiast 'będę się więcej ruszać’.
– Osiągalny — nie ma nic gorszego, niż nierealistyczny cel, który jest nie do osiągnięcia i Cię frustruje! Wybierz postanowienie, które jest w Twoim zasięgu np. 'będę biegać 45 minut bez zadyszki’ zamiast 'pokonam trasę podwójnego Ironmana’
– Istotny — cel ma być ważny dla CIEBIE, nie dla koleżanek, rodziny czy followersów na Twoim Instagramie. Twój cel może brzmieć 'schudnę 4 kilogramy, żeby zmieścić się w cekinowy kostium w stylu lat 70-tych’ jeśli tylko to jest dla Ciebie ważne!
– Określony w czasie — wyznacz sobie konkretną datę realizacji celu i najlepiej od razu podziel go na etapy np. 'schudnę 2 kilogramy do marca, a potem kolejne 2 do kwietnia’
Szczupła sylwetka i lepsze zdrowie to najpopularniejsze postanowania noworoczne
Wszystkie cele w poprzednim akapicie dotyczą sylwetki lub formy fizycznej. Nie bez powodu! Zrzucenie kilogramów i zadbanie o zdrowie to jeden z najczęściej stawianych sobie celów na nowy rok kalendarzowy. Co zrobić, żeby zrealizować postanowienia noworoczne, osiągnąć wymarzoną sylwetkę, mniej chorować i mieć energię na cały dzień? No cóż, nie odkryjemy Ameryki pisząc, że najlepszą metodą na osiągnięcie w 2022 sylwetkowego lub zdrowotnego postanowienia noworocznego są… ćwiczenia i dieta.
Jak zacząć ćwiczyć w 2022?
Tak jak lubisz! Polubienie aktywności fizycznej to najlepsza metoda na to, żeby sport na stałe zawitał w Twoim życiu! To z kolei poskutkuje zmniejszeniem obwodu w pasie i poprawieniem Twojej odporności i samopoczucia. Wiemy, że dla niektórych z Was sama myśl o ćwiczeniach wywołuje na twarzy grymas niezadowolenia, jednak zaufajcie nam.
Po pierwsze — na świecie istnieje tyle różnych sportów i metod aktywności fizycznej, że na pewno znajdziesz coś dla siebie. Po drugie — uprawianie sportu powoduje wydzielanie się endorfin — hormonów szczęścia, które sprawiają, że od sportu można się uzależnić.
Chcesz żeby aktywność fizyczna na stałe zagościła w Twoim życiu w nadchodzącym roku? Musisz ćwiczyć na swoich zasadach — wtedy kiedy chcesz i tak jak chcesz. Dlatego nasi klienci często wysyłają nam podziękowania — posiadanie w domu bieżni elektrycznej, roweru stacjonarnego lub orbitreka umożliwia im trening w domowym zaciszu, o dowolnej porze i bez oceniającego wzroku osób z siłowni.
Jak zmienić nawyki żywieniowe w 2022?
Po pierwsze — wyrzuć ze swojego słownika pojęcie ‘dieta’. Jeśli zmiany mają zostać z Tobą na dłużej, musisz wykształcić zdrowe nawyki żywieniowe. To właśnie restrykcyjne diety i ograniczanie do minimum ilości przyjmowanych kalorii stoją za większością niespełnionych postanowień noworocznych.
Zacznij od metody małych kroków i policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie zmieniaj swoje posiłki na zdrowsze, zaczynając od śniadań i tydzień po tygodniu dokładaj kolejne zdrowe dania, aż cały Twój jadłospis będzie składał się z wartościowych produktów odżywczych, warzyw i owoców.
Celowo nie publikujemy tutaj gotowych jadłospisów czy przepisów na fit śniadania. Dieta zawsze musi być dopasowana do zapotrzebowania kalorycznego, stylu życia, alergii i upodobań danej osoby. Jeśli nie radzisz sobie z ułożeniem zdrowego planu żywienia, zachęcamy do skorzystania z konsultacji dietetycznych.
Trzymamy kciuki za Twoje postanowienia noworoczne! Nasza ekipa chętnie pomoże Wam dobrać odpowiedni sprzęt do ćwiczeń w domowym zaciszu, jeśli w 2022 chcesz osiągnąć szczupłą sylwetkę lub lepszą formę. Więcej motywacyjnych treści i wskazówek treningowych znajdziesz na naszym Facebooku i Instagramie.
Szukasz porad dla początkujących biegaczy? Sprawdź nasz artykuł na blogu!
FAQ
Dlaczego większość noworocznych postanowień kończy się fiaskiem?
Największym błędem jest wymyślanie celów pod wpływem chwili, emocji i sylwestrowej atmosfery (często dokładnie o północy). Rzucamy wtedy słowa na wiatr bez głębszej refleksji. W efekcie aż 92% osób porzuca swoje plany jeszcze przed upływem pierwszego kwartału.
Co zrobić, żeby w tym roku nie porzucić swojego celu?
Przede wszystkim daj sobie czas na spokojne podsumowanie minionego roku. Kiedy już ustalisz, co chcesz osiągnąć, zapisz to na kartce. Umieść ją w widocznym miejscu (np. na lodówce lub nad biurkiem), aby każdego dnia przypominała Ci o obranym kierunku. Aby maksymalnie zwiększyć swoje szanse, zaplanuj działanie metodą SMART.
Czym jest metoda SMART?
To skuteczny i darmowy system planowania celów. SMART to skrót od angielskich słów, które oznaczają pięć cech idealnego postanowienia. Twój cel powinien być:
-
Skonkretyzowany: Jasno określony (np. „schudnę 7 kg” zamiast ogólnikowego „będę mieć lepszą sylwetkę”).
-
Mierzalny: Wyrażony w sposób łatwy do weryfikacji (np. „będę ćwiczyć 2,5 godziny tygodniowo”).
-
Osiągalny: Realistyczny i w Twoim zasięgu, aby uniknąć szybkiej frustracji.
-
Istotny: Ważny osobiście dla Ciebie, a nie narzucony przez otoczenie czy modę.
-
Określony w czasie: Posiadający jasną datę końcową, najlepiej podzielony na mniejsze etapy (np. „schudnę 2 kg do marca”).
Jak zmotywować się do ćwiczeń w nowym roku?
Kluczem jest znalezienie takiej aktywności fizycznej, którą po prostu polubisz. Sport musi sprawiać Ci przyjemność i być dostosowany do Twoich potrzeb. Jeśli krępuje Cię wzrok innych osób na siłowni, świetnym rozwiązaniem będzie trening w domowym zaciszu na własnym sprzęcie (bieżni, orbitreku czy rowerku stacjonarnym). Dzięki temu ćwiczysz na własnych zasadach i o dowolnej porze.
Jak trwale zmienić nawyki żywieniowe bez efektu jojo?
Zacznij od wyrzucenia ze swojego słownika słowa „dieta”. Restrykcje i głodówki to prosta droga do porażki. Zamiast tego zastosuj metodę małych kroków:
-
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
-
Zmieniaj jadłospis powoli – zacznij od wprowadzania zdrowych śniadań.
-
Z każdym tygodniem dokładaj kolejne zbilansowane posiłki pełne warzyw i owoców.
-
Jeśli nie wiesz, jak samodzielnie ułożyć plan żywieniowy, udaj się na konsultację do dietetyka.
